Categories
Общество

10 способов уменьшить стресс во время пандемии

Это очень сложные времена для многих. Сотни людей потеряли работу, предприятия вынуждены были закрывать магазины, а те, кому посчастливилось сохранить свою работу, теперь вынуждены работать полный рабочий день из дома, обучая своих детей на дому, и поддерживая домашнее хозяйство, оставаясь в помещении. Вдали от своей системы поддержки многие сталкиваются с, казалось бы, непреодолимыми уровнями стресса. Если вы один из тех, кто находится в этой ситуации, вот несколько советов, чтобы контролировать свой стресс.

10. Оставайтесь на связи онлайн

Пожилая женщина разговаривает со своей семьей посредством видеоконференций. Изображение предоставлено: Prostock-studio / Shutterstock.com

То, что вы физически не можете быть со своими друзьями и семьей, не означает, что вы не можете быть с ними онлайн. Держите линии связи открытыми и общайтесь с друзьями и близкими ежедневно через чат или видеозвонки. Вы можете скачать так много приложений и программ, которые предлагают невероятно богатые формы онлайн-общения. Это поможет облегчить бремя самоизоляции и напомнит вам, что вы не одиноки, просто обособлены на данный момент.

9. Выспаться

Догоните весь сон, в котором нуждается ваше тело. Изображение предоставлено: Wavebreakmedia / Shutterstock.com

Сон является важной функцией человека. Это позволяет нашему телу и разуму заряжаться. Согласно Американская Психологическая Ассоциация люди, которые не спят достаточно долго, не могут восстановить свои мускулы и восстановить память. Даже легкое недосыпание или плохой сон могут повлиять на вашу память, суждения и даже ваше настроение. На следующий день он вызывает общее чувство стресса, поэтому очень важно выспаться, чтобы контролировать стресс. Большинству взрослых требуется семь-девять часов сна, чтобы функционировать в лучшем виде.

8. Начните Журнал

Вы также можете написать о своих воспоминаниях путешествия, если вы любите путешествовать. Изображение предоставлено: Rawpixel.com/Shutterstock.com

Письмо может быть катарсным, особенно в такое время. Он способен помочь вам понять ваши мысли и то, что происходит снаружи. Есть вещи, которыми вам может быть неудобно делиться с другими людьми, и это могут быть вещи, которые вас беспокоят. Начиная дневник или создавая место в Интернете, где вы можете написать о своих мыслях, тревогах и заботах, вы сможете снять стресс. Иногда вам просто нужно пропустить все это, и когда вам неудобно об этом говорить, вы можете написать об этом.

7. Пой с друзьями

Пение - отличное средство для поднятия настроения. Изображение предоставлено: Fizkes / Shutterstock.com

Исследователи из Имперского колледжа в Лондоне обнаружил, что пение может помочь улучшить самочувствие человека. И теперь многие обратились к пению, чтобы избавиться от всех своих неудовлетворенных разочарований во время этой пандемии. Да, вы можете сделать это онлайн. Вы можете начать караоке-вечеринку с друзьями, находясь в изоляции. Многие используют такие приложения, как Zoom, чтобы создать виртуальную комнату для караоке, и Watch2Gether для потоковой передачи видео караоке одновременно с друзьями.

6. Держите себя занятым

Тратить время на уход за растениями - отличное средство от стресса. Изображение предоставлено: Юганов Константин / Shutterstock.com

Вы когда-нибудь замечали, как беспокойство и общее чувство стресса начинают ползти в тот момент, когда вы бездействуете? Если вы один из тех, кто испытывает это, лучший способ действий – это занять себя. Когда вы закончите разговаривать с друзьями, поищите в доме проекты, которые вы можете выполнить. Может быть, начать тот огород, который вы всегда хотели, или организовать вещи в своем гараже, чтобы освободить место для мастерской? Вы будете отвлекаться от стресса ситуации и будете продуктивны, находясь в изоляции.

5. Получите немного солнца и свежего воздуха

Свежий воздух лечит всю усталость. Изображение предоставлено: Muratart / Shutterstock.com

Иногда все, что вам нужно, это немного солнца и свежего воздуха, чтобы держать стресс и лихорадку в кабине. Откройте все окна дома и, в зависимости от погоды, даже дверь, чтобы впустить как можно больше естественного света. Вы также можете проводить несколько минут каждый день на своем крыльце или заднем дворе. Свежий воздух может творить чудеса, чтобы снять стресс и очистить ваш разум. Возможно, вам сейчас не разрешат идти в парк, но вы все равно можете позагорать на заднем дворе.

4. Растяжка и упражнения

Упражнения полезны как для тела, так и для ума. Изображение предоставлено Дмитренко Владом / Shutterstock.com

В соответствии с Гарвардское здоровье Упражнения обладают уникальной способностью помогать людям расслабляться, обеспечивать стимуляцию и спокойствие, противостоять депрессии и рассеивать стресс. Упражнения снижают уровень стресса в организме и стимулируют выработку в организме эндорфинов, повышающих настроение вашего тела. Если вы чувствуете, что слишком переживаете из-за ситуации, вы можете включить растяжку и легкие упражнения в повседневную жизнь, находясь в изоляции, чтобы помочь справиться со стрессом.

3. Практика медитации

Медитация помогает вам очистить свой разум от всех забот. Изображение предоставлено: Fizkes / Shutterstock.com

Медитация может творить чудеса с вашим настроением и может значительно снизить уровень стресса в периоды стресса. Вы можете выйти в интернет, чтобы найти ресурсы, чтобы начать медитацию дома. Все, что вам нужно, это несколько минут каждый день и тихое уютное место дома, чтобы можно было медитировать. Вы даже можете попросить других членов вашей семьи присоединиться к вам, чтобы помочь им снизить уровень стресса.

2. Делай то, что делает тебя счастливым

Если вы весело проведете время с семьей, вы по-настоящему будете счастливы. Изображение предоставлено в 16:00. / Shutterstock.com

Иногда практиковать уход за собой так же просто, как делать маленькие вещи, которые делают вас счастливыми. Может быть, быстрая жемчужная ванна и ароматерапия, или просмотр ваших любимых шоу по телевизору, или, возможно, приготовление пищи и выпечка для вашей семьи – все, что вам нужно, чтобы контролировать стресс. Сейчас самое время вернуться к выполнению простых дел, которыми вы привыкли наслаждаться, но, возможно, забыли из-за напряженного графика.

1. Сосредоточьтесь на том, за что вы можете быть благодарны

Маленькая девочка молится. Кредит изображения: Pixel-Shot / Shutterstock.com

Легко быть пессимистичным, потому что в конце концов люди находятся в разгар серьезного кризиса. Но сосредоточение внимания на том, что не так в мире и в вашей жизни, не поможет вам снизить уровень стресса. Пришло время сосредоточиться на простых вещах, которые у вас все еще есть, например, крыша над головой, ваша семья или больше времени с вашими детьми, чтобы рассмотреть вещи в перспективе.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *