Categories
Общество

10 простых упражнений, которые вы можете выполнить в своей комнате

Сохранение здоровья и физической формы во время карантина может быть трудным для многих из нас, не только умственно, но и физически. Тем не менее, есть много упражнений, которые вы можете выполнять в своей (жилой) комнате и правильно тренироваться для всего тела без какого-либо оборудования.

Высокие колени

Это идеальный способ начать упражнение, так как это увеличит ваш пульс и подготовит ваше тело к следующим упражнениям.

Это идеальный способ начать упражнение, так как это увеличит ваш пульс и подготовит ваше тело к следующим упражнениям. Просто начните бегать стоя и постарайтесь поднять колени как можно выше. Положите ладони перед собой и ударьте их коленями. От 30 до 45 секунд этого более чем достаточно.

Прыжки гнезда

Если вы хотите сжигать больше калорий, прыжки на домкратах - отличное упражнение.

Если вы хотите сжигать больше калорий, прыжки на домкратах – отличное упражнение. Все, что вам нужно сделать, это прыгать и двигать ногами и рукой соответственно. Просто войдите в канавку, активируйте ядро ​​и не прикладывайте слишком много усилий к коленям при выполнении прыжков!

Альпинисты

Стоя в отжимании, поставьте колени на локти.

Стоя в отжимании, поставьте колени на локти. Начните медленно и контролируемо, если вы новичок, и как можно сильнее затяните ядро. Ваши ноги и ядро ​​должны выполнять всю работу здесь, а руки должны быть полностью зафиксированы на полу прямыми локтями.

Выпады

Вы можете положить руки на бедра или широко расставить их, что повлияет на ваш баланс.

Еще одно интенсивное кардио-упражнение для сжигания калорий – выпады. Вы можете положить руки на бедра или широко расставить их, что повлияет на ваш баланс. Начните медленно, не стучите коленями по полу, но убедитесь, что вы очень близко. Держите спину прямо и активируйте ядро ​​для повышения устойчивости.

Приседания

Существует множество различных приседаний, но если вы хотите, чтобы все было просто, просто делайте приседания.

Существует множество различных приседаний, но если вы хотите, чтобы все было просто, просто делайте приседания. Всегда следите за своей формой, спина должна быть прямой, руки впереди, и вы должны полностью контролировать приседания. При этом не поднимайте пальцы на ногах, это нарушит ваш баланс. Три сета по 12 – отличный способ делать приседания.

доска

Это упражнение активирует практически все мышцы вашего тела.

Это упражнение активирует практически все мышцы вашего тела. Ваши бицепсы и трицепсы, ваше ядро ​​и ваши ноги должны работать вместе, чтобы поддерживать правильное положение доски. Если вы новичок, делайте доску на ладонях. Как только вы освоитесь, опуститесь на локти, так как это намного сложнее.

Никогда не изгибайте нижнюю часть спины! Вы должны выполнять доску до тех пор, пока не станет слишком трудно поддерживать правильную форму, но прилагайте усилия в течение от 30 до 60 секунд, если вы хотите активировать необходимый разрыв мышечного волокна.

Мост

Не сгибайте локти; держите их прямо всегда.

Представьте себе доску, но только наоборот. Не сгибайте локти; держите их прямо всегда. Не изгибайте спину и старайтесь постоянно подтягивать ягодицы вверх. Чем дальше ваши пальцы ног от вас, тем сложнее это упражнение. Попробуйте подержать 30 секунд.

Отжимания

Еще одно отличное упражнение, которое задействует множество групп мышц, - отжимание.

Еще одно отличное упражнение, которое задействует множество групп мышц, – отжимание. Если вы никогда не пробовали их, сначала делайте их на коленях, так как это намного проще. Полный диапазон движений и формы имеют решающее значение: положите руки на ширине плеч на пол и постарайтесь спуститься до груди, а затем быстро поднимитесь, чтобы лопатка полностью затянулась. В зависимости от варианта ваши представители могут меняться, но старайтесь работать до отказа.

Скамьи провалы

Поставьте ноги перед собой и держите их прямо, пытаясь опустить свое тело от стула.

Все, что вам нужно для этого, это стул или только передняя часть вашего дивана. Поставьте ноги перед собой и держите их прямо, пытаясь опустить свое тело от стула. Для дополнительного напряжения вы можете поднять ноги на другое кресло, делая это упражнение намного сложнее. Три набора по 10 заставят вас почувствовать ожог трицепса!

Теленок поднимает

Чтобы хорошо тренироваться с теленком, все, что вам нужно, это одна ступенька или все, на что вы можете ступить. Изображение предоставлено: experiencelife.com

Одна группа мышц, которую все в спортзале игнорируют – это телята. Чтобы хорошо тренироваться с теленком, все, что вам нужно, это одна ступенька или все, на что вы можете ступить. Вы можете сделать это на обеих ногах или только на одной ноге, если хотите сделать это более трудным. Ключ к этому упражнению заключается в том, чтобы выполнять его очень медленно и контролируемо: пройти весь путь вверх, сделать паузу на секунду, а затем медленно начать спускаться.

К чему относится работа до отказа?

Работа до отказа относится к моменту, когда вы делаете набор, в котором вы не можете сделать еще один повтор с идеальной формой. Никогда не жертвуйте количеством повторений для правильной формы!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *